Bài tập hít đất

• Đầu tiên hãy vào tư thế hít đất, chống 2 tay trên sàn nhà, cánh tay thẳng ngay dưới vai và mũi bàn tay hướng tới trước.
• Duỗi thẳng 2 chân, trụ cơ thể trên mũi chân và 2 bàn tay
• Từ từ hạ thấp thân người xuống đến khi ngực gần chạm sàn rồi đẩy người lên lại vị trí ban đầu

Bài tập Squat

Nếu đã từng tìm hiểu về các bài tập vận động, thể thao thì chắc hẳn bạn đã từng nghe đến “tập squat”. Bài tập này kích thích vòng 3 phát triển, săn chắc cơ bụng, giúp người tập dễ dàng sở hữu thân hình đồng hồ cát. Nhưng chúng ta hãy thử thực hiện 1 bài squat năng cao hơn nhé.

• Hãy đứng thẳng và đặt 2 tay ra sau đầu.
• Hạ người xuống, trọng tâm cơ thể chia đều cho 2 chân như hình
• Sau đó chuyển 1 chân về tư thế quỳ và tiếp theo chân còn lại
• Tiếp tục về tư thế squat truyền thống rồi đứng lên để hoàn tất 1 động tác

Bài tập gập bụng

Bài tập nhìn đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng chính là bài tập gập bụng chạm mũi chân này. Không những vậy, bài tập còn giúp tăng độ dẻo dai của vùng lưng, sự chắc khoẻ của cơ chân.

• Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn
• Giơ chân trái lên cao đồng thời kéo người lên chạm vào mũi chân trái
• Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện thêm 10 – 15 lần sau đó đổi sang chân phải

Bài tập chùn chân và đá cao

Bài tập này còn có tên khác là Lunge Kick. Đây là 1 bài tập hay ho giúp bạn giãn cơ, tăng thể lực và giảm cân nhanh chóng. Cách thực hiện của động tác này cũng vô cùng dễ dàng

• Trước tiên, các bạn hãy đứng thẳng và giữ 2 tay trước ngực với tư thế nắm đấm
• Bước chân phải ra sau, chùn gối chân trái sao cho bắp đùi song song với sàn nhà
• Đứng thẳng lên và đã chân tới trước càng cao càng tốt
• Đổi bên chân và tiếp tục thực hiện tương tự

Bài tập đá chân cắt kéo

Nếu bạn mong muốn có cơ bụng số 11 hấp dẫn thì không nên bỏ qua bài tập này. Việc siết cơ bụng và cơ chân thường xuyên sẽ tạo nên rãnh cơ đáng mơ ước.

• Nằm ngửa trên sàn và đặt 2 tay song song cơ thể bạn
• Siết chặt cơ bụng và nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm
• Tiếp tục đưa 1 chân lên cao thêm 30cm, bắt chéo 2 chân lại với nhau
• Sau đó đổi chân giơ lên cao 30cm và tiếp tục bắt chéo 2 chân
• Thực hiện 2 chân xen kẽ nhau liên tục

Bài tập chạy nâng cao đùi và trườn trên sàn

Không còn lo việc bắp đùi được bao bọc bởi mỡ thừa, trông lúc nào cũng to, lão nhão vì đã có bài tập chạy nâng cao đùi và trườn trên sàn. Bài tập có tác dụng trực tiếp đến cơ tay và đùi, giúp thon gọn các vùng dễ tích tụ mỡ thừa này.

• Hãy đứng thẳng và tập chạy nâng cao đùi, đùi cần vuông góc với chân còn lại, chúng ta sẽ chạy nâng cao đùi liên tục trong 5 giây
• Sau đó hạ người về tư thế nằm xấp hít đất
• Nhanh chóng đẩy người lên và tiếp tục chạy nâng cao đùi trong 5 giây
• Thực hiện liên tục 2 động tác như trên

Bài tập Plank 1 tay 1 chân

Là bài tập nâng cao của động tác plank thông thường, bài tập này tốn nhiều năng lượng hơn, tập trung vào vùng cơ bụng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

• Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị ở tư thế plank cao thông thường
• Sau khi đã ổn định thăng bằng, hãy đưa tay phải tới trước đồng thời đá chân trái cao song song mặt sàn
• Giữ khoảng 5 giây rồi hạ xuống và đổi bên, thực hiện xen kẽ 2 bên trái phải

Bài tập gập bụng vặn người

Bài tập này cũng tương tự như bài tập gập bụng, có hiệu quả trực tiếp vào vùng cơ bụng. Hơn thế bài tập gập bụng vặn người còn tăng độ co giãn, dẻo dai cho vùng eo và hông

• Ngồi trên sàn và đặt 2 tay chống ra sau, cong nhẹ cùi chỏ
• Bắt đầu ngả người ra sau và nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn
• Duỗi chân thẳng ra đồng thời vặn người sang 1 bên
• Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên còn lại

REALWATCH - STORE
Hinode City, 344 Kim Ngưu, Phường Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội