Những thực phẩm hỗ trợ, giúp bạn tập gym đạt hiệu quả tốt nhất
Giỏ hàng

Thông tin

Từ khóa

Patek Philippe, Chống nước, Đồng hồ Nhật Bản, Seiko, So sánh, Đồng hồ lặn, Omega, Rolex, Đồng hồ Thụy Sỹ, Đồng hồ nữ, Bạn có biết,

Những thực phẩm hỗ trợ, giúp bạn tập gym đạt hiệu quả tốt nhất

09/05/2023
Admin
0
Đối với những người tập gym, việc lựa chọn món ăn sau khi tập cũng là điều quan trọng. Nếu lựa chọn được những thực phẩm phù hợp, nó sẽ góp phần giúp tăng hiệu quả luyện tập. Những chất dinh dưỡng như protein, chất xơ… sẽ giúp cơ thể được tiếp thêm nhiên liệu, đốt cháy mỡ thừa nhưng ngược lại nếu nạp nhiều chất béo, lượng mỡ thừa sẽ bị tích tụ nhiều hơn, khó để bạn có thể giảm cân hay tăng cơ bắp. Hãy cùng RealWatch xem qua những thực phẩm hỗ trợ, giúp bạn tập gym đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
 

  1. Bánh mì nguyên cám kẹp thịt gà


Bánh mì nguyên cám sẽ cung cấp cho bạn lượng carbs từ chất xơ, và cứ mỗi 85g thịt gà sẽ chứa 19 gram protein. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn tăng cơ sau mỗi buổi tập. Bạn còn có thể sử dụng bánh mì nguyên cám cùng thịt gà trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn trưa.
 

  1. Cá hồi sốt khoai lang nghiền


Cá hồi chứa nhiều protein và omega – 3 không những giúp giảm đau nhức, chống viêm cơ sau khi luyện tập mà còn có lợi cho hoạt động của tim. Ăn cá hồi cùng 1 củ khoai lang được nghiền nhuyễn, cơ thể bạn sẽ được cung cấp 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ. Ngoài ra khoai lang còn giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình tăng cơ giảm mỡ.
 

  1. Thịt nướng

Nếu bạn cần tập gym để tăng cơ, thì thịt nướng là gợi ý hàng đầu dành cho bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, khi vận động thường xuyên cơ thể sẽ cần nhiều protein hơn mức thông thường. Các protein này sẽ giúp cơ thể phục hồi, tạo ra các tế bào máu cho cơ thể. Sử dụng những món thịt nướng như gà, sườn nướng, thịt bò… sau khi tập gym sẽ cực kỳ hiệu quả cho việc tăng cân tăng cơ của bạn.
 

  1. Cơm gạo lức ức gà


Thay thế cho tinh bột thông thường, bạn có thể sử dụng gạo lức. Ăn cùng ức gà và rau xanh bạn sẽ có thực đơn giảm béo hiệu quả. Mỗi phần ức gà có chứa tới 27 gram protein nhưng chỉ có 142 calo. Cơm gạo lức ức gà cũng chứa nhiều vitamin, nhất là vitamin B6 – 1 loại dinh dưỡng tốt cho hệ miễn dịch.
 

  1. Sữa chua trái cây


Mỗi cốc sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể 20 gram protein. Sữa chua còn giúp chống oxy hoá, làm sạch đường ruột, hệ tiêu hoá. Bạn có thể ăn sữa chua cùng nhiều loại trái cây khác nhau nhằm bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng của cơ thể.
 
  1. Trứng gà luộc
Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh và có chứa 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để có thể xây dựng cơ bắp chắc khoẻ. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị cho mình những món ăn sau buổi tập gym thì trứng gà luộc cũng là phương pháp nhanh chóng, tiện lợi nhưng vẫn hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn trứng chiên ốp la thay cho trứng gà luộc để tăng khẩu vị, tránh nhàm chán.
 
  1. Các loại đậu và hạt
Sau khi tập thể dục, bạn có thể thưởng cho mình những buổi ăn nhẹ bằng các loại đậu và hạt giàu protein thực vật thay vì những chiếc bánh quy chứa đầy chất béo. Các loại đậu và hạt còn có tác dụng giúp bạn no lâu và bổ sung năng lượng, xây dựng lại các mô cơ. Trong vòng 1 tiếng từ sau khi tập gym, những thực đơn chứa nhiều đậu và hạt là lựa chọn chính xác để giữ cơ thể trong trạng thái vừa đủ no và giúp săn chắc cơ bắp.
 
  1. Nước lọc
Nước lọc rất cần cho cơ thể, nhưng đối với người tập gym thì nước lại còn giúp bổ sung năng lượng tức thì. Lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện có thể khiến bạn đuối sức, mất nước hay những triệu chứng như chóng mặt, choáng váng, hoa mắt sẽ có thể xảy ra. Vì vậy việc bổ sung nước đầy đủ, giúp cân bằng trọng lượng cơ thể cũng là điều vô cùng quan trọng.

Các thực phẩm kể trên nếu được bổ sung trong những thực đơn khi tập gym của bạn sẽ góp phần năng cao hiệu quả tập luyện đáng kể. Nhất là khi tập gym với cường độ cao, bài tập khó thì việc sử dụng những thực phẩm này sẽ giúp cho cơ thể bạn luôn trong tình trạng khoẻ mạnh. Lưu lại và cùng áp dụng ngay nhé.

Hãy để RealWatch cùng bạn trân trọng từng phút giây !
REALWATCH  - LOTTE
Shop F4-B03, Tầng 4 - Lotte Center Hanoi - 54 Liễu Giai, P. Cống Vị, Q. Ba Đình, Hà Nội 

REALWATCH - STORE
Hinode City, 344 Kim Ngưu, Phường Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Các bài viết liên quan


Hàng mới

Khuyến mãi

Chat Zalo

Gọi Hotline

Giỏ hàng 0
Zalo
favebook
favebook 0904.62.9989